30代でサブ3目指すブログ

30代でサブ3を目指して走ってるランニングブログ

30代でサブ3目指す 28

週間練習内容 2021/4/12~2021/4/18

曜日 練習内容 Pace
Jog 80min 5'30/km
休み ランオフ
Jog 30min
    3kmペース走
      Jog 65min
5'30/km
    4'15/4'15/4'02/km
      5'30/km
Jog 60min 5'30/km
ロング走 20km 5'05/km
休み ランオフ
Jog 90min 5'20/km


水曜は久しぶりにスピードで追い込み。前日にしっかり休足でしたので動いてくれました。


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来年は開催できますように。

30代でサブ3目指す 27

週間練習内容 2021/4/5~2021/4/11

曜日 練習内容 Pace
Jog 60min 5'25/km
Jog 35min 5'15/km
Jog 20min
    5kmペース走
      Jog 20min
5'20/km
    5'00/4'51/4'54/4'52/5'03km
      4'30/km
青葉山人来田 75min 5'25/km
Jog 30min 5'40/km
ロング走 22km 5'30/km
Jog 35min 5'30/km


ハーフマラソンの目標から切り替えて、フルマラソンをターゲットに脚作りを開始。


疲労を考慮しつつ、コンスタントに八木山の激坂トレーニングは入れていきたい。



草の根大会でも、やっぱ目標となるレースほしいな。

30代でサブ3目指す 26

週間練習内容 2021/3/29~2021/4/4

曜日 練習内容 Pace
Jog 60min 5'10/km
Jog 30min 5'10/km
Jog 50min
    4kmペース走
      Jog 20min
5'50/km
    4'29/4'30/4'30/4'19km
      5'30/km
Jog 75min 5'20/km
青葉山 60min 5'15/km
LSD 160min 6'05/km
休み ランオフ


水曜のペース走は5km予定でしたが、強い向かい風で心が折れ、4kmで短縮。


日曜は雨予報だったので、前倒しで土曜にLSD


久しぶりに夜に走りましたが、朝昼夜としっかり食べてるからか疲れにくいような気がする。


仙台国際ハーフ中止になりましたね、無念だ。


来年も抽選当たるといいな。

30代でサブ3目指す 25【女川~大川小学校】

週間練習内容 2021/3/22~2021/3/28

曜日 練習内容 Pace
ロング走 31km 5'00/km
Jog 50min 5'30/km
Jog 50min
    5kmペース走
      Jog 20min 5'20
5'15/km
    4'27/4'20/4'26/4'20/4'17km
      *5'20/km
青葉山 60min 5'15/km
Jog 60min 5'30/km
休み ランオフ
ロング走 20km 5'05/km


日曜が終日雨だったためロング走を月曜にスライド。


久しぶりの30km越えで後半はペースは落ちたものの完走できました。


中一日でペース走。


疲れは感じたものの心拍数もしっかり上げ、消化することが出来ました。



国際ハーフまで一か月弱となったので、来週からは徐々に強度を落として疲労を抜いていこうと思います。



土曜日は女川へ。
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人出はかなり少なかったです。


有名なダンボルギーニ。
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めちゃめちゃ精巧に作られてます、必見。


女川交番が当時のまま保管されていました。
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立派な基礎ごとなぎ倒されており、津波の恐ろしさを考えさせられます。



ここで帰ろうと思ったのですが、大川小学校まで行ってみることに。


このとき、女川から国道398号線(リアスブルーライン)を抜けましたがなかなかの峠道になります。


幸いお昼時でダンプがお昼休み中なので良かったですが所々狭いので運転はお気をつけて。


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ここも当時のまま残されております。


改めて震災遺構を見てみると、復興住宅だったり街並みも新しくなり、震災以前よりも整備されて魅力ある街になっています。


でもここだけは10年前から止まったまま。これからも時間が動くことはありません。


残された我々は、一生懸命生きないと。

30代でサブ3目指す 24【お宮参り】

週間練習内容 2021/3/15~2021/3/21

曜日 練習内容 Pace
Jog 40min 5'20/km
ロング走 22.5km 5'20/km
Jog 50min 5'15/km
Jog 10min 5'40/km
Jog 70min 5'20/km
Jog 45min 5'00/km
休み ランオフ

先週から整形外科に行ったり、膝に不安がある中でしたが火曜はロング走を無事に消化。



木曜はペース走の予定が家を出て1kmくらいでお腹の調子がやばい。。


引き返した途端どんどん痛くなって歩いてなんとか帰宅。


完全に気持ちが切れたのでこの日は走るの止めてしまいました。



たまには良いよね、テンション下がって集中できなさそうだったし。



金曜は早朝にランニングを済ませ、甥っ子のお宮参りへ同席。



梅の花が綺麗に咲いていました。


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家の近所も少しずつ緑が増えてきたなと春と感じる一週間。

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30代でサブ3目指す 23【南三陸町産モアイ岩】

週間練習内容 2021/3/8~2021/3/14

曜日 練習内容 Pace
LSD 120min 6'00/km
Jog 30min 5'10/km
Jog 45min 5'00/km
青葉山 11km 5'10/km
アップ/ダウンJog 3km×2
    5kmペース走
5'20/km
    4'30/4'26/4'30/4'22/4'17km
休み ランオフ
Jog 60min 5'10/km


月曜は久しぶりにLSD


ここ最近は6分ペースで走る事がなかったので、気持ちを抑えながら2時間のラン。


このくらいのペースだとどんどんランナーに抜かされるのでどうしてもスピードを上げたくなるのですがガマン。



木曜は青葉山ランをした後平地で5kmのペース走をしようと考えていたのですが、登りの時点でお腹が怪しい。



下ってきた時にはこれはダメなやつと判断し急いで帰宅。


間に合いましたが、家に入った途端気の緩みで本当に危なかった。間一髪笑。



前日できなかったので金曜に改めてペース走。



ある程度キープは出来てきましたが、本番の距離に不安があるので伸ばしていきたいところ。



土曜はランオフにして、気仙沼へ。


開通したばかりの気仙沼湾横断橋を渡り大島。
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彼は気仙沼ご当地キャラクターのホヤぼーや。



ここには浦島太郎に関する伝説が残っているらしく、浦島や乙姫といった地名がついています。(浦島小学校もある)


興味がある方はぜひ気仙沼へ!
kesennuma-kanko.jp




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帰路で撮った南三陸町のモアイ岩。



正直関心なかったんですが、実際見ると確かにモアイだ笑。




次は混んでて諦めた中華そば まるきに行きたい!

30代でサブ3目指す 22【中華そば さかうち】

週間練習内容 2021/3/1~2021/3/7

曜日 練習内容 Pace
Jog 35min 5'30/km
Jog 100min 5'30/km
Jog 50min 5'30/km
Jog 25min 4'50/km
休み ランオフ
アップJog 4km
    5kmペース走
4'50/km
    4'20/4'24/4'16/4'12/4'02km
ロング走 22km 4'55/km


火曜から右膝に違和感があったのですが、木曜ラン中に痛み出したので早めに切り上げ、金曜は完全休養に。


最近オーバーワーク気味だったのでツケが来たようです。分かってるなら休めってだけなんだけども。


土曜には痛みが無くなってたので再開。


疲労もあって最近ペースを上げれてなかったので、ハーフペースでの5km、日曜はマラソンペースでロング走。


しばらくは痛みに注意しながらですが、ちゃんと消化できました。


日曜の仙台は吸い込まれそうな青空が広がってました。f:id:sendaigurashi:20210307194653j:plain

お気に入りの土手コース、いつも閖上までいって折り返してるのですが、震災から10年を迎え綺麗に整備された反面、ここは昔小学校があったなとか、変わった景色に寂しさを思ってしまいます。


水曜はずっと行きたかった地元のラーメン屋さん中華そば さかうちへ。
tabelog.com




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塩中華そばを注文。
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透き通るスープで全部飲み干し完食。


最近ラーメンの値段高いなーって思いますが680円と良心的ですし、綺麗なスープは味も洗礼されていておいしかったです。


もっと近くにあれば通えるんだけどなあ。


暖かくなってきたから、そろそろハーフタイツで走れそう!